بسياري از افراد با وجود ورزش هاي مستمري كه انجام مي دهند باز هم ماهيچه هايشان به عضله تبديل نمي شود زيرا عادات تغذيه اي صحيحي ندارند.

ورزشكاران براي رسيدن به اوج عملكرد بايد به فاكتورهاي گوناگوني توجه كنند. يكي از اين فاكتورها استفاده از يك برنامه غذايي سالم است. مانند ...

بسياري از آقايان به دنبال اين موضوع هستند كه چطوز مي توانند ماهيچه هايشان را به عضله تبديل كنند،...

آيا تا به حال اتفاق افتاده كه ندانيد براي انرژي مورد نياز تمرين خود چه چيزي و چقدر بخوريد؟ آيا در مورد چيزي كه بعد از تمرين بايد بخوريد مطمئن نيستيد؟ در اين مقاله با سالمترين راههاي دريافت انرژي قبل و بعد از تمرين آشنا مي شويد.

در اين مقاله قصد داريم 12 نوع خوراكي مناسب براي قبل از ورزش را مطرح كنيم كه انرژي زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگيري مي كنند .

برخلاف باور عمومي ، مصرف پروتئين بيش از حد نياز بدن باعث تقويت ماهيچه ها نمي شود، بلكه بايد ميزان مصرف مورد نياز هر كسي از پروتئين مشخص شود.

در طول تمرينات ورزشي و بعد از آن، چه بخوريم تا تحمل عضلاني خود را افزايش داده و بر درد پس از تمرينات سخت ورزشي غلبه كنيم.

ورزش باعث بروز دردها و مشكلاتي مي‌شود؛ هيچ ورزشكاري هم خلاف اين را نمي‌گويد. اما برخي از اين مشكلات به وسيلۀ يك تغذيۀ متعادل و سالم قابل پيشگيري هستند.

معروف است كه قهوه براي تحريك كاركردهاي مغزي مفيد است، مي‌توان فكر كرد كه اين نوشيدني براي بهبود بخشيدن عملكردهاي جسمي هم مناسب باشد.

دربارۀ مصرف گوشت، دو رويكرد متفاوت وجود دارد، كه هواداران هر رويكرد، دلايل متقاعد كننده‌اي دارند: از يك سو، دسته اي قرار دارند كه از ترس سم موجود در گوشت، از خوردنش اجتناب مي‌كنند؛ در سوي ديگر،...

گاهي اوقات ورزشكاران به منظور دستيابي به موفقيت و يا تناسب اندام مرتكب خطاهاي تغذيه اي مي شوند. اين 4 خطاي به كرات انجام مي شود و بايد آنها را بشناسيد و از آنها دوري كنيد.

يكي از موضوعات بسيار مهم براي ورزشكاران استفاده از مكمل‌هاي غذايي است و اينكه چه بخورند،‌ چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته باشيد يك رژيم مكمل غذايي بعضي مواقع مي‌تواند بي‌اثر باشد مثل اينكه از زيبايي يك جنگل به خاطر درختان آن غافل شويم. يعني هدف اصلي مصرف مكمل‌ها را فراموش كنيم و متوجه نشويم دقيقا يك بدنساز موفق، چه كاري انجام مي‌دهد.

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.

كربوهيدرات ها مهمترين بخش توليدكننده انرژي در رژيم غذايي روزانه ما هستند. همه ما براي زنده ماندن و شرايط مناسب بدني به كربوهيدرات نياز داريم.

شناگران به ویژه شناگرانی که مستعد کاهش وزن سریع هستند بهتر است علاوه بر مصرف سه وعده اصلی غذایی یک میان وعده قبل از خطر ....