تمرینات گرم كننده، شامل نرمش های ساده كششی هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می شود و این تمرینات بایستی به شكلی اجرا شود كه منجر به كم آوردن نفس نشود. متخصصان طب سالمندی معتقدند تمرینات استقامتی سبب می شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اكسیژن به حداكثر برسد و در نتیجه كارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد. * پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و كوهنوردی به عنوان تمرینات استقامتی به شمار می رود. * پیاده روی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمانی،سبب جلوگیری از افسردگی و انزواطلبی فرد سالمند می شود.* سالمندان لازم است در هنگام پیاده روی، كفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده، با لباس راحت، سبك و مناسب هر فصل پیاده روی را با سرعت كم شروع كنند و در یك وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته،بدن را كمی به جلو متمایل و از برداشتن گام های بلند پرهیز كنند. * تمرین های انعطاف پذیری نیزبا ایجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حركت مفصل ها را راحت كرده، موجب آسان تر شدن حركات اندام ها و تنه می شود.
* سالمندانی كه به هر دلیل دچار شكستگی استخوان،كشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفاصل شده اند، از انجام این نوع تمرینات پرهیز كنند.
* افراد سالمند می توانند با انجام تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات،خصوصا عضلات پا به حفظ تعادل خود خصوصا در هنگام افتادن كمك كنند.
* سالمندان در هنگام انجام تمرینات تعادلی در كنار دیوار یا یك میز بایستند تا در صورت عدم تعادل بتوانند به آنها تكیه كنند.
* نوع دیگر از تمرینات قدرتی است.این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات می شود،بلكه توانایی فرد را بالا برده،سبب ایجاد تعادل در وزن می شود و از پوكی استخوان هم جلوگیری می كند.
* با توجه به این كه حركات قدرتی با وزنه انجام می شود،سالمندان می توانند با پر كردن یك بطری نوشابه بزرگ یك وزنه 300 گرمی در اختیار داشته باشند.
